barki i nogi

2 dni nietreningowe, dziś klatkę zrobiłam, dumna z siebie jestem, bo myślałam, ze znowu barki zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że [...]

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

[...] gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00 Czyli 3 dni pod rząd to kiepski pomysł i dla brata nie ma złotego rozwiązania? W zasadzie konstruowałem coś na podstawie P/P/L, tylko barki dorzuciłem do Nóg. Zmieniony przez - Ralrin w dniu 2016-09-28 16:25:10

Polecam ramiona ćwiczyć na jednej sesji w superseriach. Wtedy taki rozkład chociażby : klatka/barki nogi x łapy Grzbiet x x Natomiast w treningu klatki postaw na prym wyciskanie sztangielek w progresji po 6-8p i później ze 2-3 serie regresji. Tylko naucz się je poprawnie wyciskać, a więc pełny ruch i łopatki w retrakcji. To drobne zmiany ale [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

[...] ćwicznia czy moze to być spododowade lekkim garbieniem sie ze wzgledu na wczsniejszy tryb zycia (duzo przed komputerem)? PLAN D1 Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii barki 5 cwiczeń po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie D2 Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie biceps 5 ćwiczeń po 4 serie D3 Triceps 4 [...]

[...] MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

w takim razie ww pompki nie wystarcza bo w pchniecie ważne będą nogi, barki, klata, triceps dlatego ja robił bym raz w tygodniu fbw na dynamikę, taka dynamikę siłowa czyli eksplozywny ruch pozytywny 40-50% 1 rep maxa, serie i przerwy to bedzie sie zmieniac jako element progresji

[...] gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić [...]

[...] od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. [...]

[...] mlotkowo 2x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie 5x max Wioslowanie podchwyt 4x8 Wioslowanie hantlem 3x20 MC 5x5 Podnoszenie szatngi 5x12 Subspencja z hantlami 3x8 Podnoszenie o kolano 1x max Arnoldki 5x15 [...]

[...] 3x12-15 wykroki chodzone 3x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 łydki wspiecia stojąc 3x12-15 wspięcia siedząc 3*20 3dzien barki wznosy bokiem 3x10- w dwóch ostatnich drop seria wznosy przodem ze sztanga podchwytem 3x10-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10-12 triceps 1 tydzień [...]